この時期は、風邪もインフルエンザの流行もピークに達する時期ですね。
今年は特に、気温差が激しくて、なおさらです。
●風邪とインフルエンザの違い
風邪もインフルエンザも、呼吸器系におこる急性の炎症の総称ですが、区別して認識されます。
風邪とインフルエンザを合わせて、風邪症候群という言い方もあるようです。
| 風邪症候群 | 病原微生物 | 主な症状 | 感染性 |
| 風邪 （普通感冒） |
ライノウィルス アデノウイルス コロナウィルスなど |
鼻や喉の症状、微熱 初期症状：くしゃみ、鼻水他 |
弱い |
| インフルエンザ （流行性感冒） |
インフルエンザウイルス | 強い全身症状、高熱 初期症状：強い悪寒、頭痛他 |
強い |
●ウイルスの侵入を防ぐための体の働き
風邪は、特定のウイルスによるものではなく、熱がでるか、症状も、そのウイルスによって様々です。
９０％はウイルスの感染で、１０％は菌の感染によります。
風邪のウイルスの種類は多く、変異することで耐性ができ、抗生物質を処方しても、ほとんど無効なことが現況となっています。
インフルエンザは、インフルエンザウイルスによって引きおこされる感染症で、高熱を伴います。
インフルエンザの特徴は、風邪と比べて突然高熱がでることです。
風邪やインフルエンザの最も増殖しやすい場所は、鼻から喉にかけての上気道です。
喉の細胞の中に入ったウイルスが増殖することによって、症状がでます。
鼻腔から気管支に至る呼吸器の表面は、下界からの異物の侵入を防ぐために、隙間なく粘膜に覆われています。
さらに、鼻腔や咽頭では、モップのような形をした｢繊毛（せんもう）｣が、チリやホコリ、雑菌、ウイルスを外へはき出すように、絶えず動いています。
そして、鼻や喉に違和感があれば、原因となる異物を、くしゃみや咳で吹き飛ばしたり、鼻水や痰で排出することもあります。
粘液で覆われている繊毛に、ウイルスなどをひっつけて、そのウイルスなどを粘液でくるみ、形として外に出たものが、痰です。
しかし、乾燥して粘液が蒸発してしまうと、外から入ってきたウイルスや菌が、細胞に入り込みます。
喉の細胞の中で、ウイルスが増えて、風邪やインフルエンザにかかってしまいます。
ですから、喉を湿らすことが大切なのです。
ちなみに痰は、飲み込んでしまっても、胃の中の胃酸で消化して、ウイルスを殺してしまいます。
●体はどのように反応するのか
病原体によって、痛めつけられた細胞は、ホルモンに似た化学物質を分泌することで、ＳＯＳを発信し、病原体と闘って、自己を防衛しようとする免疫反応をおこします。
鼻水や熱が出るのは、ウイルスと闘う体の免疫をパワーアップさせるためです。
体が、自分自身の体を守るための、防衛反応といえます。
免疫とは、外から入ってきた異物を排除する働きをいいます。
これを行うのが白血球です。
白血球が、体の中をパトロールしているのです。
鼻の中をパトロール中に、異物（ウイルス）を発見すると、ヒスタミンを分泌します。
すると、血液にのって、ヒスタミンが脳に届き、もっと鼻水を出すように指令を出します。
鼻水は、鼻の中にある血液中の水分がしみ出たものです。
鼻の中で、鼻水が常にあると、粘膜がふやけて、鼻づまりになります。
熱が出るのも、免疫反応です。
白血球が体の中をパトロール中に、ウイルスを見つけると、ウイルスを食べます。（好中球、マクロファージ）
ウイルスの情報を知らせます。（Ｔ細胞に抗原提示をします。）
抗原提示を受けると、サイトカイン（リンフォファイン）と呼ばれる化学物質を出します。
サイトカインが体中の体温を上げるように脳に伝えます。
体温が上がると、白血球の働きがパワーアップします。
ウイルスは、４０℃以上になると死んでくれます。
そのために、人間の体は、なるべく高い温度になろうとして熱を出すのです。
熱は、体の皮膚から熱が出るのを防ぎます。
皮膚の下に走っている血管を細くして、血液の流れを少なくします。
それから、汗は熱を逃がす働きをしますので、汗を出す汗腺も閉めて細くして、汗を減らします。
血管や汗腺を細くして、皮膚から逃げていく温度をなるべく閉じ込めて保温します。
他には、筋肉を震わせます。
熱を最初に作るのは筋肉です。
寒くなったときには、ブルブル震えがきます。
これは、体が自然に筋肉を動かして、体温を上げようとしているのです。
風邪に比べて、インフルエンザは突然高熱がでます。
それは、ウイルス自身の増殖のスピードが速いためです。
増殖というのは、感染したウイルスが、人間の細胞に入って、自分のコピーを大量に作ることです。
一つのウイルスが１日たつと、約１００万個に増殖します。
このため、全身を使って熱を出して体を守るように働くのです。
敵の攻撃力が高いので、防衛力の上げ方も早く、熱の上がり方が急激なのです。
高熱・関節痛などの症状が長く続くと、肺炎などの合併症をひきおこすこともあります。
緊急時、高熱を下げたいときには、首の周り、脇の下、そけい部（太もものつけ根）、へその上（ここが一番太い）を冷やすのが効果的です。
これらは、太い血管がある部分ですから、より多くの血液が冷え、素早く体温が下がります。
緊急時には、脳の温度がかなり上がっている可能性があります。
脳は、電気仕掛けなので、温度が上がりすぎるとショートしてしまいます。
おでこを冷やすのではなく、頭蓋骨を冷やし、脳の温度を下げる必要があります。
このような緊急時の場合は、氷のうや、氷枕の大きなもので、頭蓋骨を冷やさないといけません。
体温を温めたり冷やしたりするときには、血液に注目します。
体がだるくなる（倦怠感・疲労感）のは、ウイルスとの闘いにエネルギーを使っているからです。
あまり動いちゃダメだよ。他でエネルギーを使うからね。
という、サインです。
だるくなったら、体が安静を求めているサインです。
十分熱が出た後は、体温を下げるために、汗が出はじめます。
汗が出るのは、風邪やインフルエンザが治りかけてきた証拠なのです。
しかし、体力も消耗して、さらに脱水状態に近いため、大量の汗をかかないようにしましょう。
無理やり汗をかくのではなく、水分補給を中心に考えましょう。
こまめな水分補給が大切なのです。
スポーツドリンクは、体内に吸収されやすく、栄養素（カロリー）も含まれているのでおすすめです。
●風邪とインフルエンザが冬に流行る理由
①空気の乾燥
②ウイルスの増殖に適した湿度
風邪をひいた人のくしゃみや咳によるしぶき（飛沫）の中にウイルスはいます。
夏は冬に比べると、湿度が高く、空気中に水滴が多いので、ウイルスの周りに水が付きます。
水滴の重さで空気中のウイルスがすぐに落下します。
ですから、湿度の高い夏場は、空気中のウイルスが少ないため、風邪やインフルエンザにかかりづらいのです。
一方、冬場には、水滴や湿気がなくなるため、ウイルスが水滴に当たらず、空気中を長く漂います。
冬場は湿度が低く、空気中のウイルスが多いため、風邪やインフルエンザにかかりやすくなります。
１回のくしゃみで出るしぶき（飛沫）の数は、１００万個、咳で、１０万個です。
③日が出ている時間が短い
日光に当たることによって、体内でウイルスの感染を防ぐ物質が作られます。
体の中には、ビタミンＤがあり、食べ物でもとれますが、大部分は、皮膚が太陽の光に当たることで活性化されます。
ビタミンＤは、骨粗しょう症に良いと聞きますが、免疫に関係しています。
ビタミンＤが活性化されると、体の粘膜や白血球に抗菌ペプチドと呼ばれる細菌やウイルスをやっつける成分が作られます。
日光浴によって、体内のビタミンＤを活性化させることは、結果として、ウイルスを倒す抗菌ペプチドが作られ、インフルエンザにかからないために大切なことなのです。
紫外線を浴びすぎると危険といわれます。
しかし、過剰な日焼けをしない程度の適度な日光浴は、逆に免疫力を高めるといわれます。
目安は１日２０分～３０分の日光浴で、ビタミンＤは活性化されるといわれています。
冬なので、肌を出しての日光浴は難しいと思われますが、手だけの日光浴（手のひらでも良い）でも、十分インフルエンザ予防に期待ができるそうです。
食事としては、椎茸がおすすめです。
子供がインフルエンザにかかりやすいのは、感染した経験がないために、免疫が少ないためです。
免疫は獲得していくもので、獲得免疫と呼ばれます。
パトロール中に抗原提示し、サイトカインを介して病原体と闘った細胞が、記憶細胞となり、素性や戦力を抗原として記憶します。
小さい時に色々なものにかかることによって、様々な免疫が備わって、大人になるとかかりづらくなるとされます。
免疫ができたという免疫記憶は、長く持続するといわれます。
２００９年に新型インフルエンザが流行りましたが、あのウイルスは１９１８年頃に、世界的に大流行したスペイン風邪のウイルスと非常に似ていました。
８０歳～９０歳のお年寄りたちは、過去の免疫が残っていたため、高齢者の死亡者が少なかったのです。
では、何故、毎年のようにかかるのかというと、風邪もインフルエンザも非常に変化、変異しやすいのです。
ですから、過去にできた免疫が通用しないということなのです。
ウイルスの生存競争は非常に激しく、生き残れるウイルスは一種類です。
新しいウイルスが流行すると、前のウイルスが消えてしまいます。
インフルエンザにかかったり、予防接種で免疫ができると、それをすり抜けるようなウイルスができます。
自分と同じ子孫を作っていたのでは、免疫にやられてしまうからです。
高齢者の場合は、インフルエンザにかかると危険といわれます。
これは、体の免疫力が低下していて、熱が出ないことがあるからです。
熱がでないため、かかったことに気づかすに合併症をおこし、重症化してしまうことがあります。
特に６５歳以上の人は要注意です。
熱が出ないため、インフルエンザなのか、判断が難しいですが、一つの目安としては、冬の時期に関節痛などの症状が全身に現れた場合は、インフルエンザの可能性があります。
喉の痛みや筋肉痛、体のだるさも合わせてあると、インフルエンザを疑い、病院へ連れて行ってあげましょう。
予防接種を受けると、完全に感染しないとも限りませんが、かかったときに軽くすむ（重症化予防）といわれています。
重症化とは、インフルエンザウイルスが、体の中で増殖し過ぎて、肺炎や脳症につながることです。
予防接種は、死んだウイルスを体の中に入れることです。
これで、抗体が作られて、増殖を防ぐのです。
インフルエンザにかかってしまった場合は、４８時間以内に病院に行ったほうが良いとされます。
これは、薬の効き目が弱くなるからです。
病院で出される薬は、ウイルスの増殖を抑える薬で、ウイルス自身をやっつけるのではありません。
増えてしまったところで、増殖を抑える薬を飲んでも、効き目が薄くなるからなのです。
４８時間～７２時間で、ウイルスの量はピークをむかえます。
ですから、増殖し過ぎる前に薬を使えば、発熱期間が１日くらいは短くなります。
解熱後、２日間は外出を控えましょう。
●ウイルスの感染経路
①くしゃみなどのしぶきによる飛沫感染
くしゃみによるしぶきは、２メートル以内で飛び散ります。
咳やくしゃみをしている人の、２メートル以内には近づかないようにすることが良いでしょう。
電車の中で、感染リスクの比較的少ない場所は、入り口の側に立ち、窓のほうを向ける場所です。
駅に着くたびに、扉の開閉があるので、空気の入れ換えがされるため、良い理由の一つになります。
飛沫感染を予防するには、飲食店でも、窓側を向いたカウンター席などを選ぶのが良いでしょう。
②接触感染
ウイルスが付着した物に触れて感染します。
③粘膜感染
耳や目をウイルスが付いた手で触ったり、ウイルスが耳や目から入ることによって感染します。
●風邪、インフルエンザの予防
喉を温める。
喉の温度は、もともと体温よりもやや低い、約３３～３４℃です。
そのくらいの温度は、ウイルスの増殖に最も適した温度なのです。
冬場の寒い時期に冷たい外気を吸い込むことで、鼻や喉の上気道の温度が、３３℃くらいになりやすいのです。
マスクをして保温したり、温かい飲み物を飲んだり、首にマフラーなどを巻くのも予防になります。
乾燥して、湿度の低い状態を避けるために、水分の摂取をする。
一日に必要な水分量
体重（ｋｇ）×３０＝１日に必要な水分量（ｍｌ）です。
手洗いをする。
ウイルスが付いた手で、目や耳を触ることによっておこる粘膜感染を防ぎます。
手に付いたウイルスは、１週間くらい生きていられます。
爪の間は手のひらでこすり、指の間はねじりながら、手首や手のひらなどは、シワを伸ばしながら洗います。
うがいをする。
うがいは、喉に着いたウイルスを洗ってくれるため、非常に良いとされます。
まず、口の中をゆすぎ、ウイルスを洗浄します。
次に上を向き、ガラガラ震動させます。
その後、左右に頭を傾けながら、喉の左右まで、ウイルスを洗浄します。（各１０秒ほど）
ちなみに、インフルエンザを予防するためには、うがいは２０分に１回しないと効果が期待できないそうです。
インフルエンザウイルスの特性を考えると、喉の粘膜に付着するとすぐに細胞に侵入してしまい、細胞に入るとすぐに増殖をはじめるからです。
口呼吸をしない。（鼻呼吸のほうが利点が多いため）
鼻の中は入り組んでいて、加湿、加温することができます。
鼻毛や鼻水などでのブロックができますので、キレイな空気を取り込むことができます。
それに比べて、口呼吸は唾液程度しかありませんので、冷たく乾いて汚れた空気を直接取り込むことになります。
固いものや、ガムを噛んだりして唾液を増やす。
唾液には、様々な物質が含まれ、殺菌・抗菌作用があります。
唾液があることで、口の中が清潔に保たれます。
唾液がたくさん出ると、ウイルスを洗い流すことができます。
口の中に入ってきたウイルスを唾液で絡め取ることができます。
唾液はネバネバしていて、ウイルスを絡め取り、胃の中に落とし込みます。
胃の中には胃酸があり、胃酸でウイルスを退治できます。
朝起きたらすぐに、口腔ケア（歯磨き）をする。
寝ている間は、唾液が減り、ばい菌が繁殖しやすいため、口の中にいる菌が出す酵素が粘液を傷つけます。
傷つけられたところには、ウイルスが付着しやすいのです。
睡眠時間をとる。
ノンレム睡眠のときに、成長ホルモンが分泌され、免疫力があがります。
７～８時間が、適度な睡眠時間とされます。
部屋の換気はあまりしないようにする。
部屋の中の湿度が４０％を下回ると、ウイルスが空気中を３０分以上漂います。
冬場は空気が乾燥しているので、換気することによって、湿度が４０％以下になってしまい、空気中にウイルスが漂っている状態をつくってしまいます。
部屋を密閉している場合は、湿度が４０％以上に保て、ウイルスは床に落ちます。
換気をすることで、湿度が下がり、せっかく落ちていたウイルスが舞い上がってしまいます。
床に落ちたウイルスは、舞い上がらないように拭き取りましょう。
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ただし、風邪の人が室内に入ってきた時や、風邪の治りかけの時には換気をしましょう。
加湿器を使う。
棚の上などの高い位置で、鼻と口の高さに置きましょう。
フィルターのカビ予防のため、こまめな掃除をしましょう。
水は、菌の繁殖を防ぐために、塩素の入っている水道水が適しています。
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風邪の引きはじめには。みかんなどのフルーツは、カリウムを多く含みますし、体を冷やし、利尿作用もありますので、控えめにしましょう。
治りかけのときには、おすすめです。
おかゆやうどん、温泉たまご、卵酒などの消化の良い食べ物は、弱った胃腸でも消化してくれて、風邪予防につながります。
最近は、インフルエンザに梅干しが良いといわれています。
梅酢の成分の中に、梅酢ポリフェノール（エポキシリオニレシノール）がウイルスの増殖を抑えたり、感染力を弱める働きがあるとされます。
これを使った安全な消毒液やうがい薬の開発に期待されています。
梅干し茶は、梅酢ポリフェノール＋お茶のカテキンで、より効果が期待できます。
●免疫系に有効に働く精油
ユーカリ・ラディアタ、ラヴィンツァラ、ニアウリＣＴ１、ティートゥリー、レモン、シナモン・カッシア、タイム・ツヤノール、パルマローザ、ローズウッドなど
●抗ウイルス作用のある精油
タイム、オレガノ、マジョラム・ウインター、シナモン・カッシア、レモン、ラヴィンツァラ、ローズウッド、ローズマリー・シネオールなど
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